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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動飲食夯品直擊 香蕉和豆漿入口後的變化
運動飲食夯品直擊
奈米解剖 香蕉與豆漿入口後的化學變化?
國內近年來運動風氣盛行，網路上也流傳許多運動族的飲食秘訣，其中高纖豆漿+香蕉的組合，更是備受許多民眾推崇。但，為什麼是高纖豆漿+香蕉? 這個組合對運動族有那些好處?
每個人都適合這樣吃嗎? 營養師楊承樺從運動生理學的角度，頗析香蕉與高纖豆漿營養對運動族的三大好處。
好處一：增加運動耐力與表現
體內醣類儲存量下降是限制耐力運動表現的主要因素。運動的時候肌肉細胞會快速分解肝醣成葡萄糖作為肌肉收縮的即時能量來源。強度越高的運動越依賴醣類(碳水化合物)作為即時能量供應來源越重，然而一般人體內肝醣的儲存量有限。因此對於馬拉松等長時間的運動來說，在訓練期間除了鍛鍊紅肌質量增加、使運動效率提高外，同時更要有足量醣類補充，以延緩衰竭時間。香蕉中富含的碳水化合物可以提供能量來源;維生素B群、鎂協助體內蛋白質與醣類的代謝，以生成人體所需的最基礎能量ATP。
醣類高低GI值 運動前後也有別
過去運動生理學的研究顯示，運動前1~3小時，攝取低GI飲食的運動員在血糖值及胰島素濃度均比高GI飲食者穩定，高GI飲食者出現運動衰竭的時間提早，低GI飲食在運動過程中游離脂肪酸也維持較高濃度，可達到節省肝醣消耗。雖然說運動前數小時的進食對於運動中能量提供不一定有很大幫助但可以確定的是，能有助於運動中正常血糖的維持及避免出現飢餓或虛弱感，這是極為重要的。且運動後攝取醣類再搭配蛋白質同時攝取，更可加速肝醣的合成恢復並且修復受損肌肉。
因此，含有豐富的醣類又屬於中低GI食物的香蕉，確實是運動族增加運動耐力與表現的好幫手。而香蕉的成熟度也會影響其GI值，越成熟的香蕉GI較高反之則GI值越低。另外，由於香蕉的吸水性強，單吃可能降低胃排空率，而長距離慢跑中也勿進食過多以免造成噁心、胃部不適、電解質不平衡的情形。因此對於運動選手或熱愛運動的民眾來說，香蕉是個在運動前中後都可使用的簡單方便選擇。運動前食用香蕉作為賽前補充，僅需注意食用的時間(建議是運動前2-4小時最為安全)，補充香蕉時更應搭配水分的飲用。然而此時含有大量水分又是植物性蛋白質來源豆漿，便成了香蕉兩者兼顧的最佳搭檔。
好處二：幫助肌肉修復與生長
「高纖豆漿+香蕉」除了在運動前補充能增加運動耐力與表現，同時也是運動後營養補充的良好方案。例如，對想要透過運動鍛鍊肌肉的男性來說， 過去常見的錯誤觀念以為肌肉鍛鍊只要攝取高蛋白飲食搭配中高強度的阻力訓練為主。此種方式主要透過阻力運動造成肌肉損傷後進行胺基酸修補、新生的重複過程，來促使肌肉生長與強度。但營養師提醒，若想達到更好的效果，除了蛋白質攝取外還必須再搭配醣類一起攝取，透過醣類強化彼此被吸收的效率，更能加速蛋白質合成並減少肌肉流失。同時補充肌肉中肝醣，也是提升阻力訓練強度與時間的關鍵。
「高纖豆漿+香蕉」的組合，除了含有豐富的植物性蛋白質，幫助肌肉生長與修復，也含有複合式碳水化合物成分也是良好的醣類補充來源，能提升整體訓練效益加速恢復。同時營養師也提醒，男性在練肌肉時容易有大量攝取蛋白質的行為因而影響腸道菌叢生態，因此更需要補充水溶性膳食纖維協助益生菌平衡腸道健康。
好處三：避免運動抽筋
在運動中，肌肉發生非自主強直性收縮的情況，就是我們所稱的運動抽筋或肌肉痙攣。運動時抽筋的原因眾多，真正機轉尚未被確認，但目前研究大多指向以下幾個原因：連續長時間運動肌肉已疲勞但仍持續運動、情緒過度緊張、肌肉或肌腱受傷、熱身不夠、環境溫度突然改變、大量排汗、散熱不佳的熱痙攣、局部循環不良、礦物質不足等等。而其中因大量排汗使得局部肌肉的電解質鈉、鉀、鎂不平衡，神經肌肉不正常放電與收縮導致抽筋的情況發生也是常見原因。香蕉中含有豐富的鉀、鎂離子，而豆漿則有鈉離子，兩者搭配攝取除了可補充因排汗流失的電解質，也能維持體內鉀鈉平衡。
最後楊營養師提醒民眾，不同的運動目的應要有不同的運動營養飲食處置方式。然而絕大多數人甚至網路文章報導經常把「追求運動表現」的飲食建議也依樣畫葫蘆地套用在想「靠運動達到減肥目的」族群身上，反之以減肥的飲食處置使用在其他運動族群身上的也不勝枚舉。因此建議民眾，可以與營養師諮詢討論過後確定自己運動目的，在依目的調整飲食與補充方式將是更事半功倍的辦法。
中日擬重啟經濟高層網路購物優惠網站對話 鎖定一帶一路和川普貿易戰
共同社引述多名消息人士透露，日本和中國已就 4 月重啟部長級「經濟高層對話」展開協調，預計討論貿易、投資等經濟議題。這是相隔近 8 年之後，兩國擬重啟經濟高層對話。
綜合星島日報、香港文匯報，消息人士指出，升任國務委員的外交部長王毅正在研究 4 月 15 日前後的訪日計畫，可能在行程期間安排對話。兩國 2007 年 12 月首次展開經濟對話，之後因為釣魚台爭議、南海問題，中日關係陷入僵局，對話於 2010 年 8 月中斷。
中國總理李克強較早前表示，中日關係確實出現了改善的勢頭，「安倍首相多次邀請我訪問日本，我願意在中日關係持續改善勢頭的氛圍中，積極考慮今年上半年結合出席中日韓領導人會議正式訪問日本。」
今年是「日中和平友好條約」締結 40 周年，兩國將深化戰略互惠關係。報導指出，日本政府認為，中國國家主席習近平已展開第二任期，雙方有必要深化關係。日本有意藉由 5 月舉行的日中韓 3 國高峰會談契機，促成首相安倍晉三今年內訪華以及習近平訪日，加強兩國關係。
另外，中國有意改善對日關係，並促使日本積極回應中國「一帶一路」構想，而美中關係因貿易問題陷入緊張，中國似乎也有意拉攏日本。
共同社指出，對話中，日方擬就安倍外交方針「自由開放的印度太平洋戰略」，以及中國「一帶一路」倡議，達成可通過相互合作推進實施的共識，並有意就合作完善亞洲的基礎設施建設等達成一致。考慮到美國川普政府對鋼鐵和鋁產品的進口限制，雙方也有可能圍繞自由貿易的重要性交換意見。
據消息人士指出，中國 3 月開始徵詢重啟經濟對話的意向，日本表示贊成後，雙方已展開協調。分析家認為，除了外相河野太郎和王毅外，日本經濟產業大臣世耕弘成和中國經濟首長也將出席會談。
日本問題專家高洪日前接受中新社採訪時表示，目前中日兩國處在回到正常軌道的磨合期，但同時充滿諸多敏感、脆弱、複雜的問題。對於中方，改善中日關係是一貫的立場和持之以恒的願望。但日本方面，受其政局動盪、日美關係影響等，對華政策的不確定因素較多。
高洪認為，「只要雙方增加政治互信，積極改善關係，經濟合作領域可能會先行，甚至創造出新高度。」
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